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  • DGO CrossFit

DGOCFWOD 310320



Warm up x3

10 stick shoulder dislocations

8-8 bodyweight SL DL

30 sec parallel squat hold


Skill/Technique

EMOM 12

Nones – 10 Pulse OHS

Pares - 15 hollow rocks stick hold


HomeWOD KB/DB

5 rounds, cada 3 minutos

100mt run

10 burpees

20 DB/KB weighted box step ups (usando silla o sillón duro)

Max reps HSPU o HRPU

Descansar 1 minutos entre cada ronda


HomeWOD MedBall

5 rounds, cada 3 minutos

100mt run

10 burpees

20 Medball weighted box step ups (usando silla o sillón duro)

Max reps HSPU o HRPU

Descansar 1 minutos entre cada ronda


Accesorios

3 supersets

10 deck squats con peso (practica)

30 sec Superman hold

Descansar 1 min entre cada set

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