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  • DGO CrossFit

DGOCFWOD 010420


Warm up x3

20 PVC OH lounges

30 Mountain climbers

10 broad jumps


HomeWOD

AMRAP 18

(Opción con KB/DB)10-10 SA DB squat cleans

(Opción con MedBall) 12 medball hang squat cleans

15 chair inverted rows

30 grasshoppers

50mt caminata con peso (garrafón o maleta pesada, algo que se pueda abrazar)


Accesorios con DB/KB

3 rounds

10 Jefferson curls con PVC o pueden usar peso

20 hip thrust

15-15 SL DBRDL

Descansar 1 min entre rondas


Accesorios con MedBall

4 rounds

10 Jefferson curls con PVC

20 Medball chest press toss

15-15 medball twist throws

Descansar 1 min


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