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  • DGO CrossFit

DGOCFWOD 210120


Últimos días para promocion para clientes nuevos y quienes ya forman parte de nuestra comunidad !

Warm up x2

10 psoas march (pies sobre caja) 8 band upright rows 10 barbell rows 100mt run

Warm up especifico 3 rounds - 3 paused clean (3 sec en hang) -3 paused push jerk (3 sec en dip) -6 beat swings (explosivos, si se puede hand realese)

WOD cap 18 min 3 rounds 12 burpees OTB 18 pullups

Directly into

3 rounds 12 clean & jerks @115/75 18 cal row o bike 


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