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  • DGO CrossFit

DGOCWOD080120


"Sólo quien puede ver lo invisible puede hacer lo imposible." 

CALENTAMIENGO GENERAL - Movilidad general - 2 rondas de: 20 yogis con disco ligero al frente 20 talones a glúteos con disco ligero al frente 10 ext. torácicas boca abajo con manos en nuca 10 good mornings con PVC extendiendo brazos al frente 5 - 5 groiners SKILL/CORE AMRAP x 10 min de 1 min handstand hold o intentos de HS en pared 10 burpees 1 min de plancha en hollow 10 burpees 1 min de hold en aros, paralelas o cajas 10 burpees CALENTAMIENTO ESPECÍFICO - Repaso de mecánica correcta para peso muerto - Determinación de peso para WOD ACONDICIOAMIENTO AMRAP x 15 min 400 m run 15 deadlifts con peso corporal *Para saber cuanto peso debes usar hoy en Rx multiplica tu peso corporal por 2.2 *El WOD de hoy es un couplet de 2 ejercicios muy sencillos, donde el peso del DL no es muy alto, y el tiempo no es muy largo, lo que te debe permitir mantener la intesidad alta del WOD moviéndote constantemente durante los 15 min con descansos mínimos *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!! 

#WODs

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