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  • DGO CrossFit

DGOCWOD030120


"La victoria es algo que se construye física y psicológicamente cada día que se entrena y cada noche que se sueña."


CALENTAMIENGO GENERAL - Movilidad general - AMRAP x 6 min 30 jumping jacks alternando a los lados y al frente 5 - 5 giros de torso en sentadilla 10 pases de PVC 5 beat swings 10 hollow rocks CALENTAMIENTO ESPECÍFICO - Práctica de ejercicios - Preparación de material en parejas ACONDICIONAMIENTO AMRAP x 20 min en parejas 10 pull ups 10 deadlifts (185/130 lb) 10 box jumps (24/20) 10 dumbbell snatches alternando (50/35) *Persona A corre 500 m mientras persona B completa todas las rondas y reps que pueda, después cambian *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!! 

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