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  • DGO CrossFit

DGOCWOD301219


“Un campeón es alguien que se levanta cuando se supone que no puede hacerlo” ¡AVISO! Recuerden que estaremos cerrados el día martes 31 y el miércoles 01, reabrimos el jueves en horario normal. En caso de que vaya a haber OPEN BOX se les avisará vía Facebook. Y de todas maneras estaremos subiendo WODs caseros que podrán hacer en su casa o algún parque cercano ;). ¡Que tengan un feliz Año Nuevo!🥳💫✨ ¡LEGIÓN! El WOD de hoy es largo, así que llega temprano a tu clase para que empieces a movilizar y calentar desde antes 

CALENTAMIENGO GENERAL 3 rondas de: 1 ida bear walk 1 regreso crab wall 30 jumping jacks 30 mountain climbers 5 burpees CALENTAMIENTO ESPECÍFICO - Repasó rápido de ejercicios y movimientos - Determinación de movimientos escalados - Preparación de material ACONDICIONAMIENTO "WOD de Fin de Año" FT (36:50 min CAP) 31 push presses (75/65) 31 pull ups 31 power snatch (75/65) 31 toes to bar 31 kettlebell american swing (44/35) 31 push ups 31 back squats (75/65) 31 box jumps (24/20) 31 thrusters (75/65) 31 burpees 31 hang squat cleans (75/65) 31 wall ball shots (20/14) Cash out: 365 m row/800 m bike/400 m run *El WOD de hoy es largo, con poco tiempo para calentar y preparar el material, así que llega temprano a tu clase e inicia a movilizar y calentar solo según tus necesidades, al final del WOD apunta tu score en el pintarrón, guarda tu equipo y estira con tus compañeros de clase en la parte de atrás *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!! 

#WODs

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