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WOD Navideño 🎄


“La única manera de alcanzar lo imposible es creer que es posible.” RECUERDEN que estaremos cerrados mañana martes 24 y el miércoles 25, reabrimos el jueves en horario normal. En caso de que vaya a haber OPEN BOX se les va a avisar por Facebook. Y de todas maneras estaremos subiendo WODs caseros que podrán hacer en su casa o algún parque cercano ;). ¡Que tengan feliz Navidad!🎄🎁 

CALENTAMIENGO GENERAL - Movilidad general CALENTAMIENTO ESPECÍFICO - Explicación del WOD y ejercicios escalados - Preparar equipo y checar la ejecucion de los ejercicios ACONDICIONAMIENTO WOD Navideño "Los 12 Ejercicios de Navidad" FT (45 min CAP) 1 bar muscle up 2 wall climbs 3 handstand push ups 4 thrusters (95/65) 5 burpees 6 power snatches (95/65) 7 toes to bar 8 hang power cleans (95/65) 9 box jumps (24/20) 10 front squats (95/65) 11 wall ball shots (20/14) 1200 m run Notas para atletas: - Hacerlo estilo la canción "Los 12 Días De Navidad", donde se empieza la primera ronda con 1 wall cimb, la segunda ronda con 1 wall climb y 2 press, la tercera ronda 1 wall clmb, 2 press y 3 bar muscle ups, y así hasta llegar a la última ronda donde se hacen los 12 ejercicios ;). - Escoge bien los pesos, alturas, y versiones escaladas de los ejercicios de manera que puedas acabar antes del CAP de 45 min. Recuerda que es preferible terminar el WOD, a hacerlo RX y no terminarlo. No importa escalar los ejercicios, si tus descansos son cortos y te mantienes en constante movimiento mantendrás la intensidad del WOD alta ;). *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!! 

#WODs

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