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  • DGO CrossFit

DGOCWOD121219


"Nadie que haya dado lo mejor de sí mismo lo ha lamentado nunca."

¡ANUNCIOS! - Legión, recuerden que estamos ya en los últimos días para dar la cooperación para la Tradicional Posada DGOCF 2019 que es el sábado 14 de diciembre, en las instalaciones del box, de 9 pm a 2 am. Habrá mucha comida, bebida, las tradicionales piñatas, juegos, etc. etc. ¡Esperamos verlos a todos ahí! =D - Y recuerden que este mes de diciembre tenemos la mensualidad general en solo $500 hasta el 23 de diciembre ¡Aprovechen la promoción para que no dejen de entrenar! O pueden pagar su pase de 12 días al mes en $300, el chiste es seguir entrenando en diciembre aunque sea poco pero no parar 💪🏼💪🏼💪🏼. 

CALENTAMIENGO GENERAL - Movilidad general - 2 rondas de: 50 DU ó 30 seg de práctica de DU 5 - 5 giros con PVC 5 - 5 reps de movilidad para cadera 10 pases con PVC en squat 10 air squats frente a pared 5 - 5 desplantes con PVC en OH SKILL/CORE 4 rondas de: 10 scapular pull ups 1 min handstand hold o intentos de HS en pared 3 a 7 pull ups estrictos ó 10 ring/bar rows lentos 5 HSPU negativos FUERZA Overhead squat 7-5-3-1 aproximaciones 1-1-1-1-1 AHAP *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

#WODs

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