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  • DGO CrossFit

DGOCWOD211119


"Para ganar una vez se necesita talento, pero para continuar ganando se necesita carácter."

CALENTAMIENGO GENERAL - Movilidad general - 3 rondas de: 100 m trote 10 pases con PVC acostados boca abajo apretando en posición de hollo (NO DE ARCO!!!) 20 seg movilidad front rack con barra atrás 5 - 5 reps movilidad cadera sentados en el piso 10 squats con disco al frente CORE/SKILL 4 rondas de: (10 min max.) 10 lat pull downs con liga acostado en hollow 10 scapular pull ups 10 knees to face lentos agarrados del rack 3 a 7 pull ups estrictos o 10 ring/bar rows lentos *Seguimos repitiendo este bloque de trabajo de zona media y giminásticos para mejorar en los ejercicios en el rack de pull ups FUERZA Front squat 5-3-2-1 aproximaciones 1-1-1-1-1 AHAP *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

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