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  • DGO CrossFit

DGOCWOD201119


"No hay ningún sustituto para el trabajo duro."

ANUNCIOS: - Aprovecha la promoción del Buen Fit del 19 al 21 de noviembre: $350 tu Mensualidad General de diciembre (originalmente $550). *Aplican restricciones, limitado a 15 personas. - 4ta Tradicional Posada Navideña de DGO CrossFit el sábado 14 de dicieimbre de 9 pm a 2 am. Cooperación de $100. Compra tus boletos con tiempo!!!

CALENTAMIENTO GENERAL - Movilidad general - AMRAP x 10 min 20 yoguis 20 talones a glúteos 5-5 giros con PVC 3 handstand en pared o intentos 5 beat swings 10 abmat sit ups 10 air squats frente a pared 5 burpees CORE/SKILL 3 rondas de: (10 min max.) 1 min handstand hold 21 toes to bar/leg raises/knee raises *Si lo vas a escalar intenta agregar carga con una medball ACONDICIONAMIENTO 5 RFT (12 min CAP) 21 back squats (95/65) 1 leg less rope climb *Modifica el rope climb a hacerlo leg less hasta la mitad, o intenta subir con piernas y bajar con los puros brazos *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

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