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DGOCWOD071119


“La motivación es lo que te pone en marcha, y el hábito es lo que hace que sigas.” ANUNCIOS: - Recuerden que los sábados, a parte de las clases normales de 9 a 12 pm con el coach Pio, hay clases de movilidad y fortalecimiento articular a las 10 y 11 am con el coach Carlos (hay cupo límite, llega temprano) - Este sábado haremos el último WOD del OPEN a partir de las 12 pm (hasta las 2 pm aprox.), y como todos los sábados anteriores, están todos invitados a hacer el WOD, ayudar a juecear o simplemente apoyar a sus compañeros, y a parte por ser el último WOD del OPEN tendremos al final un pequeño convivio de traje (de 2 pm a 4 pm aprox.)

CALENTAMIENGO GENERAL - Movilidad general - AMRAP x 8 min de 20 yogis 20 talones a glúteos 10 pases con PVC 5 inchworm push ups 2 wall climbs CORE/SKILL 4 rondas de: 10 lat pull downs con liga acostado en hollow 20 seg scapular pull up hold 10 knees to face con PVC en rack 3 a 7 pull ups estrictos o 10 ring rows lentos FUERZA Press estricto 7-5-3-1 aproximaciones 1-1-1-1-1 AHAP *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

#WODs

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