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  • DGO CrossFit

DGOCWOD061119


"La mente debe dominar al cuerpo, no al revés." ANUNCIOS: - Recuerden que los sábados, a parte de las clases normales de 9 a 12 pm con el coach Pio, hay clases de movilidad y fortalecimiento articular a las 10 y 11 am con el coach Carlos (hay cupo límite, llega temprano) - Este sábado haremos el último WOD del OPEN a partir de las 12 pm (hasta las 2 pm aprox.), y como todos los sábados anteriores, están todos invitados a hacer el WOD, ayudar a juecear o simplemente apoyar a sus compañeros, y a parte por ser el último WOD del OPEN tendremos al final un pequeño convivio de traje (de 2 pm a 4 pm aprox.) 

CALENTAMIENGO GENERAL - Movilidad general - 2 rondas de 20 jumping jacks alternando 5 - 5 mobilidad de torso en posición de sentadilla 5 - 5 mobilidad para cadera 200 m trote ligero 10 pases con PVC en sentadilla 10 OHS con PVC 10 pull ups escapulares CALENTAMIENTO ESPECÍFICO - Práctica de dumbbell snatch ACONDICIONAMIENTO 3 RFT (20 min CAP) 10 dumbbell squat snatches, right arm (50/35) 10 strict pull ups 10 dumbbell squat snatches, left arm (50/35) 10 strict pull ups *De ser necesario, escala el peso de la mancuerna, reducel el rango de movimiento del squat santch (power) y cambia los pull ups por pull ups estrictos con liga (sin kipping) o remo invertido en aros *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

#WODs

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