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  • DGO CrossFit

DGOCWOD041119


"Levántate cada mañana y convéncete de que puedes hacerlo."

CALENTAMIENTO GENERAL

- Movilidad general - 2 rondas de: 20 jumping jacks alterando 10 pases con PVC 20 - 20 seg de movilidad para front rack con PVC 5 - 5 reps de movilidad para cadera 10 front squats con barra 5 press estrictos con barra CALENTAMIENTO ESPECÍFICO - Práctica de clean and jerk - Práctica de pistol squats - Preparación de equipo de trabajo ACONDICIONAMIENTO OPEN WOD 20.4 FT (20 min CAP) 30 box jumps (24/20) 15 clean and jerks (95/65) 30 box jumps (24/20) 15 clean and jerks (135/85) 30 box jumps (24/20) 10 clean and jerks (185/115) 30 single leg squat 10 clean and jerks (225/145) 30 single leg squat 5 clean and jerks (275/175) 30 single leg squat 5 clean and jerks (315/205) *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

#WODs

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