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"Hazlo ahora. Muchas veces el más tarde se convierte en nunca." ¡RECUERDEN, el jueves 31 de octubre concurso de disfraces ;)! 

CALENTAMIENGO GENERAL - Movilidad general - 2 rondas de: 20 yoguis 20 talones a glúteos 20 jumping squats alternando 5 - 5 reps movilidad para cadera 20 seg squat hold con disco al frente 10 pases con PVC 5 - 5 desplantes con giro de torso SKILL/CORE 4 rondas de: 10 lat pull downs con liga acostado en hollow 10 scapular pull ups 10 knees to face con PVC en rack 3 a 7 pull ups estrictos o 10 ring rows lentos FUERZA Back squat 7-5-3-1 rondas de aproximación 1-1-1-1-1 reps AHAP *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!