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  • DGO CrossFit

DGOCWOD251019


"Si vas a renunciar a algo, renuncia a ser débil." AVISO: - El WOD de mañana está largo, así que por favor chequen el WOD y váyanse familiarizando con los ejercicios (en el SugarWOD vienen videos, o puedes buscar en YouTube), llega temprano a tu clase (antes de que empiece) y procura empezar a movilizar desde antes de que te hable tu coach. 

CALENTAMIENGO GENERAL - Movilidad general - 2 rondas de: 100 m trote 10 pases con PVC 20 - 20 seg mov. front rack c/PVC 10 jumping squats 3-5 pull ups estrictos (o intentos) 5 knee raises CALENTAMIENTO ESPECÍFICO - Repaso de ejercicios - Pesos y alturas - Ejercicios escalados ACONDICIONAMIENTO FT en tercias (30 min CAP) 100 cals row/bike/900 m weighted run (55/35) 100 power snatches (95/65) 100 box jump overs (24/20) 10 rope climbs 100 pull ups 100 hang power cleans (115/80) 100 cals row/bike/900 m weighted run (55/35) *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

#WODs

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