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  • DGO CrossFit

DGOCWOD241019


"La persistencia puede convertir un fracaso en un logro extraordinario." AVISO: - Concurso de disfraces el jueves 31 de agosto ¡Participa para ganar una mensualidad gratis! 1. Asiste al box el jueves 31 de octubre disfrazado 2. Que te tome una foto tu coach o quien esté en recepción 3. Haz el WOD Del Terror disfrazado

4. ¡Ya estás listo para participar en el concurso por una mensualidad gratis! 

CALENTAMIENGO GENERAL - Movilidad general - 2 rondas de: 20 jumping jacks alternando alfrente y costados 10 pases con PVC 10 DL con barra sola 5 brincos con extensión de cadera desde DL, con barra pegada al cuerpo 5 press estrictos con barra CALENTAMIENTO ESPECÍFICO - Práctica de clean and jerk LIFTING Clean and jerk 5-3-1 series de aproximación 1-1-1-1-1 lo más pesado posible *En tus series de aproximación inicia con aproximadamente tu 75% y termina la última de 1 con máxmo tu 85% *Procura iniciar la primera ronda de 1 rep con arriba de tu 85% e intenta seguir incrementando durante cada ronda de 1 rep ACONDICIONAMIENTO AMRAP1 x 4 min 10 push ups 10 kettlebell swings (53/35) 2 min descanso AMRAP2 x 4 min 100 m sprint 10 pull ups *NO OLVIDES REGISTRAR TUS SCORES EN EL SUGAR WOD!!!

#WODs

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