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  • DGO CrossFit

DGOCWOD161019


"Si te rindes cuando las cosas se empiezan a poner difíciles, nunca lograras nada."

CALENTAMIENGO GENERAL - Movilidad general - 2 rondas de: 100 m trote ligero 10 pases con PVC 5 - 5 desplantes con giro de torso 20 seg squat hold con disco enfrente 15 abmat sit ups 1 wall climb ACONDICIONAMIENTO/CORE Tabata de thrusters (45/35) En intervalos 1, 3, 5 y 7 descansar en el fondo de la sentadilla En intervalos 2, 4, 6 y 8 descansar en overhead 3 min descanso… 3 min para tiempo máximo en L-sit CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Strict press 10 reps lentas con barra sola desde el rack 10-7-5-3, aumentando el peso, de ligero a pesado FUERZA Strict press 15-12-9-6-3 *Cada ronda lo mas pesado posible *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

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