Buscar
  • DGO CrossFit

DGOCWOD091019


"El éxito no está en vencer siempre, sino en no rendirse nunca"

CALENTAMIENGO GENERAL - Movilidad general - 2 rondas de: 30 yogis 30 talones a glúteos 10 pases con PVC 10 rotaciones de hombro con brazo el L con mancuernas o discos muy ligeros 5 push ups lentas 30 seg plancha SKILL/CORE 4 rondas de: 10 lat pull downs con liga acostado en hollow 20 seg scapular pull up hold 10 knees to face con PVC en rack 3 a 7 pull ups estrictos o 10 ring rows CALENTAMIENTO ESPECÍFICO - 10 bench press con barra sola - 10-7-4-3 reps de benc press aumentando peso de ligero a pesado *El peso para las 15 reps iniciales del bloque principal debe ser aproximadamente entre el 67% y 70% de 1RM de bench press FUERZA Bench press 15-12-9-6-3 *Aumentando el peso en cada ronda *Cada ronda lo más pesado posible *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

#WODs

5 vistas

CONTACTO

CONTÁCTANOS PARA MAYOR INFORMACIÓN
  • Facebook - Black Circle

INBOX

  • Facebook - Black Circle
  • Instagram - Black Circle
  • Twitter - Black Circle

iOS

Android