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  • DGO CrossFit

DGOCWOD071019


“No cedas ante los riesgos; avanza con más ímpetu.” - Publio Virgilio Maron 

CALENTAMIENGO GENERAL - Movilidad general - 3 rondas de: 100 m trote ligero 10 pases con PVS 25 - 25 seg de movilidad para front rack con PVC 10 squats con disco 30 mountain climbers CALENTAMIENTO ESPECÍFICO - Práctica de thruster - 3x3 thrusters aumentando peso hasta peso de WOD - Repaso de legless rope climb o versión escalada ACONDICIONAMIENTO 3 RFT (18 min CAP) 15 thrusters (155/105) 3 legless rope climbs ascenso y descenso *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!


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