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  • DGO CrossFit

DGOCWOD260919


"Solo los caminos duros llevan a la grandeza."

CALENTAMIENGO GENERAL 2 rondas de: 200 m run 10 pases con PVC 10 tuck jumps 10 good mornings con PVC 5 sprawls 5 - 5 giros de torso con brazos extendido arriba en posición de sentadilla SKILL/CORE AMRAP x 8 min 20 seg hollow hold 5 HSPU negativos 5 kip swings 3 a 5 ó más pull ups estrictos/10 remo invertido ACONDICIONAMIENTO 17.1 FT (20 min CAP) 10 DB snatch (50/35) 15 burpee box jump over (24/20) 20 DB snatch (50/35) 15 burpee box jump over (24/20) 30 DB snatch (50/35) 15 burpee box jump over (24/20) 40 DB snatch (50/35) 15 burpee box jump over (24/20) 50 DB snatch (50/35) 15 burpee box jump over (24/20) *Los DB snatch son alternando manos en cada rep *Los burpees son frente a la caja, no de lado *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!


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