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  • DGO CrossFit

DGOCWOD250919


"Si luchas puede que pierdas, pero si no luchas ya has perdido."

CALENTAMIENGO GENERAL 3 rondas de: 1 min DU/práctica de DU 5 - 5 kicks en plancha 10 air squats con disco 5 - 5 groiners 5 - 5 cossack squats 10 good mornings con KB por atrás CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Práctica de peso muerto: 2x5 good mornings con barra sola 2x5 DL con barra sola con pausa en rodillas 3 seg y abajo 5 seg 10 DL con barra sola lentos Aumento de peso: 5-3-2-1 empezando ligero y acabando pesado *El peso con el que termines al ronda de 1 rep debe ser el peso con el que vas a empezar en el WOD la primera ronda de 15 reps, y debe ser un peso pesado para 15 reps FUERZA Deadlift 15-12-9-6-3 reps *Cada ronda, lo más pesado posible *Aumentando el peso en cada ronda *PROHÍBIDO RETUMBAR LA BARRA AL PISO!!!! *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

#WODs

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