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  • DGO CrossFit

DGOCWOD090919


"Puedes descansar, pero nunca rendirte."

CALENTAMIENTO GENERAL 3 rondas de: 100 m trote ligero 20 jumping jacks alternando al frente y a los lados 10 pases de PVC 5 - 5 reps de mov. para cadera con PVC en OH 8 reps de mov. para cintura escapular con rodillo 10 OHS con PVC frente a pared 20 seg hollow hold FUERZA Overhead squat 5-3-3-1-1-1 AHAP *Todas las rondas y todas las reps lo más pesado posible *Aumenta el peso en cada ronda *Descansa los suficiente entre rondas *El OHS es un ejercicio complicado ya que requiere dominar la sentadilla y tener una movilidad suficiente para poner mantener una barra cargada en posición de OH, así que procura llegar temprano para empezar a calentar muñeas y hombros *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

#WODs

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