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  • DGO CrossFit

DGOCWOD050919


"Nunca deje de intentar, el éxito nunca viene en el primero intento." AVISOS IMPORTANTES: *4to aniversario de DGO CrossFit el sábado 7 de septiembre!!! 🥳 🎈 🎉 🍰 - WOD de aniversario y pastel de festejo el viernes 6 de septiembre todo el día - WOD de aniversario y convivio el sábado 7 de septiembre de 2 pm a 8 pm (el WOD de aniversario será aprox. a las 2 o 3 de la tarde) - Favor de confirmar asistencia para el sábado en recepción!!! 

CALENTAMIENTO GENERAL 3 rondas de: 100 m trote ligero 10 air squats frente a pared 5 - 5 see saw row 5 kip swings 20 seg hollow hold *See Saw Row: https://www.youtube.com/watch?v=Vn21SBrAuVc STRENGTH/SKIL AMRAP x 8 min de 3 a 5 pull ups estrictos ó 5 remos invertidos 5 kip swings 3 reps ó intentos de kipping pull ups *Puedes hacer los 3 ejercicios con liga para escalar *Pueden compartir liga y primero ir uno y luego otro FUERZA Back squat 5-3-3-1-1-1 AHAP *Todas las rondas y todas las reps lo más pesado posible *Aumenta el peso en cada ronda *Descansa los suficiente entre rondas *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

#WODs

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