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  • DGO CrossFit

DGOCWOD280819


"Tienes que levantarte todos los días con determinación si quieres irte a dormir en la noche con satisfacción."

CALENTAMIENTO GENERAL 3 rondas de: 100 m run 20 jumping jacks alternando entre brazos al frente y a los costados 20 - 20 seg front scales 20 - 20 seg back scales 10 pases con PVC sentados piernas extendidas SKILL/CORE 3 rondas de: 25 seg de L-sit 6 handstand push ups negativos lentos *El L-sit puede escalarse a hacerse sobre un par de caja y/o con rodillas flexionadas *Los handstand push ups negativos pueden hacer máximo con 3 abmats. Si el hanstand push up negativo normal ya se te hace fácil, puedes agregarle difcultad subiendo las manos a un par de discos. Si aún no puedes pararte de manos haz 6 intengos de parado de manos + 6 press estrictos sentado con disco ACONDICIONAMIENTO 3 RFT (14 min CAP) 2 legless rope climbs 7 ball facing burpees 35 wall ball shots (20/14) *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

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