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  • DGO CrossFit

DGOCWOD210819


"Las decisiones más críticas se toman cuando sientes que estás por rendirte."

CALENTAMIENTO GENERAL 2 rondas de: 20 jumping jacks 20 mountain climbers 5 - 5 desplantes con pase de PVC … Después, 300 m trote 2 rondas de: 20 seg plancha 10 air squats 10 tuck jumps SKILL/CORE AMRAP x 8 min 25 - 25 seg de front y back scale 25 seg de L-sit *Ronda 1 puro front scale, ronda 2 puro back scale, y así se va alternando *El L-sit en kettlebells o cajas *Video de front scale: https://www.youtube.com/watch?v=WgXaf7g0Pyo *Video de back scale: https://www.youtube.com/watch?v=Arh2Q_prqvw *Video de L-sit: https://www.youtube.com/watch?v=LCoq2cTggQQ ACONDICIONAMIENTO AMRAP x 8 min 10 kettlebell siwng americano (53/35) 10 wall ball shots (30/20) 3 min descanso AMRAP x 8 min 10 box jumps (24/20) 10 hang power snatch (95/65) *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

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