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  • DGO CrossFit

DGOCWOD160819


“Los campeones creen en si mismos.”

CALENTAMIENTO GENERAL 3 rondas de: 20 toques de empiene 5 - 5 DL con PVC vertical 5 pases con PVC sentado 5 extensiones con PVC boca abajo 5 snatch con disco ligero ACONDICIONAMIENTO En parejas AMRAP x 31 min 8 thrusters (155/105) 6 rope climbs 11 box jumps (30/24) 400 m weighted run (50/35) (sin pasarse el peso) *Escala los thrusters bajando el peso *Escala los rope climbs subiendo hasta la mitad o haciéndolos en las cuerdas blancas (en las cuerdas blancas 2 reps equivalen a 1 ascenso) *Escala los box jumps bajando la altura *Escala la corrida reduciendo la distancia y/o el peso *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

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