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  • DGO CrossFit

DGOCWOD180619


“Cree que lo imposible es posible.”

CALENTAMIENGO GENERAL 2 rondas de: 1 min de DU ó práctica de DU/SU 10 air squats lentas 5 - 5 desplantes con barra en back rack 5 good mornings LENTOS 30 seg estirmiento de pie tocando puntas de los pies 30 seg en superman (arc hold) CORE/SKILL AMRAP x 10 min de: 20 - 20 seg de plancha de lado 30 - 30 seg de front y back scale *En la plancha de lado intenta extender hacía arriba tu brazo que no está en el piso y separar las piernas un poco *En los scales alterna entre front y back en cada ronda *Revisa el siguiente video para que te familiarices con la postura correcta del front y back scale: https://www.youtube.com/watch?v=ilBByuwM8hk FUERZA Warm up: 4x3 aumentando peso, de ligero a pesado Pesado: Deadlift 5-3-3-1-1-1 reps. AHAP *Recuerda que aquí ya todas las rondas y todas las reps debe ser pesadas, no uses esta parte para calentar *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

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