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  • DGO CrossFit

DGOCWOD040619


“Si lo que has conseguido es mucho, lo que estás por conseguir será inmenso.”

CALENTAMIENTO GENERAL 2 rondas de: 200 m torte 40 mountain climbers 10 pases con PVC 5 - 5 reps de movilidad para cadera con disco en OH 5 kang squats con PVC 10 back squats con PVC frente a pared SKILL/CORE AMRAP x 8 min 25 seg L-sit *Procurar empezar a hacerlo sobre un par de KBs, escalándolo con rodillas dobladas 10 - 10 pistol squats sobre caja (agrega dificultad poniendo la caja en la altura más baja y sosteniendo un peso con las manos) FUERZA Back squat Warm up: 4x3 aumentando peso *Empieza pesado y termina con un peso medio/peasdo Pesado: Back squat 5-3-3-1-1-1 AHAP *Recuerda que aquí cada ronda y cada rep debe ser pesada, no utilices las primeras rondas para calentar con pesos ligeros, y de ser posible, hay que aumentar el peso en cada ronda hasta acabar con un peso máxmo para 1 rep al final *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

#WODs

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