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  • DGO CrossFit

DGOCWOD230519


“No esperes conseguir lo más fácil, espera ser el más fuerte.” - Jim Rohn 

CALENTAMIENTO GENERAL 3 rondas de: 50 DU/50 SU 40 mountain climbers 30 desplantes Después, 500 m run Después, 3 rondas de: 20 - 20 seg movilidad para front rack con PVC 20 seg en fondo de sentadilla con disco de 10 lbs 10 sentadillas libres FUERZA Front squat - Warm up: 4x3 aumentando el peso *Empezando ligero y aumentando el peso hasta llegar al peso PESADO con el que vas a iniciar la primera ronda de 5 reps de la parte pesada - Pesado: 5-3-3-1-1-1 AHAP *Recuerda no utilizar las primeras series para calentar, el peso ya debe ser pesado desde a primera ronda de 5 reps, y de ahí debes ir incrementando el peso para que se siga manteniendo pesado en las siguientes rondas donde las reps van bajando *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

#WODs

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