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  • DGO CrossFit

DGOCWOD150519


“Esfuérzate siempre al máximo. En especial cuando tengas todo en contra.”

CALENTAMIENTO GENERAL EMOM x 9 min alternando 50 DU/50 SU 30 abmat sit ups 30 cossack squats SKILL/CORE 4 rounds not for time (10 min CAP) 20 - 20 seg scale practice 1 min HS practice 20 seg L-sit *Alternar entre front scale y back scale en las rondas *En la práctica de HS, practicar el ejercicio de HS con el que aún batalles ACONDICIONAMIENTO FT (20 min CAP) 21 single-arm dumbbell rows, cada brazo (50/35) 9 strict ring dips 30 squats 15 single-arm dumbbell rows, cada brazo (50/35) 12 strict ring dips 30 squats 9 single-arm dumbbell rows, cada brazo (50/35) 15 strict ring dips 30 squats *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

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