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  • DGO CrossFit

DGOCWOD120419


“Hagas lo que hagas… No lo hagas a medias.”

CALENTAMIENTO GENERAL AMRAP x 10 min 1 min DU/práctica DU 10 pases con PVC 10 beat swings 10 air squats con disco 5 burpees ACONDICIONAMIENTO FT en parejas (7 min CAP) 21 thrusters synchro 21 toes to bar 15 thrusters synchro 15 toes to bar 9 thrusters synchro 9 toes to bar syncrho 1 min descanso AMRAP x 4 min 8 KB/DB devili press (50/35) 50 DU/100 SU *Donde dice "synchro" el ejercicio es sincronizado, los thrusters son uno con barra (95/65) y otro con DB (50/35), y los toes to bar tocando la barra al mismo tiempo *Solo los últimos toes to bar son sincronizados, en los de 21 y 15 solo uno de los dos trabaja *Quien sea puede hacer los thrusters con DB o con barra *En el AMRAP es una ronda a la vez cada quien *NO OLVIDEN REGISTRAR SU SCORE!!! **En caso de no acabar la primera parte el score es el número de rondas + reps que hayan hecho ***El score de la segunda parte es el número de rondas + reps que haya hecho entre los dos, los SU se dividen entre dos 

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