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  • DGO CrossFit

DGOCWOD120319


“Recuerda siempre que esto es el principio, y que si te esfuerzas ahora, después lo tendrás.”

CALENTAMIENTO GENERAL 2 rondas de: 40 seg jumping jacks 15 kettlebell swing americanos 10 burpees 5 - 5 KB strict press + windmill FUERZA Benchmark WOD CrossFit Total (30 min CAP) Back squat, 1-1-1 Shoulder press, 1-1-1 Deadlift, 1-1-1 *Puedes calentar con las proximaciónes que quieras en cada movimiento, pero una vez que declares que vas por tu primer intento de peso máximo, ya no tienes más calentamiento, de ahí sólo te quedarán 2 intentos más (para 3 en total), rep lograda o fallida cuenta como 1 rep, y el peso dentro del movimiento nunca puede bajar, puede quedarse igual o subir.

¡¡¡PROHIBIDO RETUMBAR BARRAS EN EL PISO!!! 🚫 🚫🚫 *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

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