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  • DGO CrossFit

DGOCWOD110319


“Ten paciencia con todo, pero sobre todo contigo mismo.”

CALENTAMIENTO GENERAL 2 rondas de: 20 seg yogis 20 seg talones a glúteos 10 pases PVC agarre invertido 20 seg hang en barra 20 seg placha en hollow con brazos extendidos 10 scapular push ups 5 - 5 cossack squats ACONDICIONAMIENTO FT (40 min CAP) 10 strict pull-ups 20 push-ups 30 squats 2,000 m row/4,400 m bike/600 m run + 60 WBS (20/14) 15 strict pull-ups 30 push-ups 45 squats 1,000 m row/2,200 m bike/300 m run + 30 WBS(20/14) 20 strict pull-ups 40 push-ups 60 squats 500 m row/1,100 m bike/200 m run + 20 WBS (20/14) *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

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