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  • DGO CrossFit

DGOCWOD190219


“Está prohibido rendirse, respira hondo y sigue.”

CALENTAMIENTO GENERAL 2 rondas de: 1 min de DU ó práctica de DU/SU 10 pases con PVC 30 - 30 seg de movilidad de muñecas, manos juntas entrelazadas, girando 10 pases con PVC agarra invertido 5 - 5 reps de movilidad para tobillo y cadera 10 pases con PVC en posición de sentadilla 10 reps de movilidad toracica con sobre KB 10 OHS con PVC LIFTING High hang squat snatch 6-5-3-3-1-1-1 AHAP Escalado: High hang muscle snatch 6-5-3-3 con peso medio Hihg hang squat snatch 3-3-1 con peso medio Principiantes: High hang muscle snatch 6-5-3 con peso ligero Hihg hang power snatch 3-3-3 con peso ligero Hang power snatch 3-3-1 con peso ligero Notas para atletas: *Enfócate en la técnica correcta antes que en ponerle mucho peso a la barra *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

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