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  • DGO CrossFit

DGOCWOD080219


“Los perdedores visualizan las penas del fracaso, en cambio los ganadores visualizan las recompensas del éxito.”

CALENTAMIENTO GENERAL 2 rondas de: 200 m trote ligero 30 seg jumping jacks 5 - 5 reps de movilidad para tobillo y cadera 10 air squats tocando objetivo 10 toques a pies y extender brazos arriba, sin doblar rodillas 10 good mornigns con barra sola con obstáculo frente a rodillas 30 seg plancha dinámica ACONDICIONAMIENTO 4 RFT (24 min CAP) 400 m run 40 air squats 20 deadlift (135/95) Principianantes: 3 RFT (24 min CAP) 400 m trote ligero 30 air squats 10 deadlift (95/65) Notas para atletas: *En este WOD debes poder moverte de manera continua, a un paso que puedas sostener durante todo el WOD sin descansar. Reduce la distancia de la corrida de ser necesario para que puedas llegar directamente a las sentadillas, y reduce el número de sentadillas, deadlift, y/o el peso de ser necesario para que puedas correr inmediatamente después de acabar estos dos ejercicios. *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!!

#WODs

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