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  • DGO CrossFit

DGOCWOD060219


“Prométete a ti mismo que no importa qué tan duro sea, jamás te rendirás...”

CALENTAMIENTO GENERAL 2 rondas de: 1 min de single unders 10 ring/bar rows 10 push ups 10 sit ups 10 supermans 10 air squats ACONDICIONAMIENTO AMRAP x 12 min 3 rope climbs 20 box jumps (30/24) Escalado: AMRAP x 12 min 3 rope climbs 20 box jumps (24/20) Principianantes: AMRAP x 12 min 5 rope climbs, de acoastado a parado 20 box jumps (20/16) Notas para atletas: *El WOD de hoy es de solo 12 minutos de trabajo, así que hay que tratar de hacer los ascensos a la cuerda en menos de 60-90 segundos. Selecciona una versión escalada del rope climb para que puedas regresar a hacer los box jumps rápidos e ir avanzando en el AMRAP, y reduce la altura de la caja para que puedas realizar las reps sin descansos largos. *NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!!

#WODs

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