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  • DGO CrossFit

DGOCWOD280119


“Es difícil vencer a una persona que nunca se rinde. Se esa persona.”

CALENTAMIENTO GENERAL 2 rondas de: 30 seg jumping jacks 10 toy soldier kicks 20- 20 seg standing hip-capsule stretches 10 - 10 cossack squats 10 circulos grandes con brazos extendidos ACONDICIONAMIENTO Benchmark WOD "Jackie" FT (18 min CAP) 1,000 m row/2,200 m bike/800 m run 50 thrusters (45/35) 30 pull-ups Escalado: FT (18 min CAP) 1,000 m row/2,200 m bike/800 m run 50 thrusters (35/25) 30 pull-ups Principiantes: FT (18 min CAP) 800 m row/1,800 m bike/600 m run 35 thrusters (25/15) 20 assisted pull-ups Notas para atletas: *Este benchmark, Jackie, esta pensado para realizarse a una muy alta intensidad. Reduce la distancia de la reada, bici o corrida, y el peso de la barra para asegurar que puedas mantener un paso alto. Modifica los pull ups para que puedas hacer sets largos que prueben tu acondicionamiento. NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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