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  • DGO CrossFit

DGOCWOD230119


“Empieza por hacer lo necesario, luego haz lo posible y de pronto te encontrarás logrando lo imposible.”

CALENTAMIENTO GENERAL Este calentamiento se enfoca en incrementar el ritmo cardiaco, incrementar la temperatura corporal general y mobilizar la cadera y hombros para prepararnos para la demanda del split jerk. 1 ronda de: 500 m correr 10 toy soldier kicks 10 groiners con lagartija 10 - 10 puentes de glúteo con 1 pierna Después, en parejas sincronizados, 1 ronda de: 20 air squats 20 onverhead lunges con dedos entrelazados arriba 15 burpee broad jumps (salto hacia el frente) LIFTING Split jerk 3-3-3-3-3-3-3 reps AHAP Escalado: Split jerk 7-7-5-5-5-3-3-3 reps c/peso moderado Principiantes: Split jerk 7-7-7-5-5-5-3-3-3 reps c/peso ligero Notas para atletas: *Los atletas más nuevos trabajaran con cargas más pesadas e incrementando un poco el número de reps por ronda para trabajar más la técnica y mécanica antes que fuerza. *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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