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  • DGO CrossFit

DGOCWOD150119


“La base del éxito está en la actitud y en la constancia.”

CALENTAMIENTO GENERAL 1 ronda de: 300 m trote 20 good mornings con barra sola 10 ring/bar rows 10 pases con PVC ACONDICIONAMIENTO Benchmark WOD "Eva" 5 RFT (40 min CAP) 800 m run 30 kettlebell swings (70/53) 30 pull-ups Escalado: 4 RFT (40 min CAP) 800 m run 30 kettlebell swings (53/35) 30 pull-ups/assisted pull ups Principiantes: 5 RFT (40 min CAP) 400 m trote 20 kettlebell swings (35/26) 20 assisted/pull ups Notas para atletas: *Este clásico benchmark es un WOD largo con un volumen significativo. Reduce el volumen o usa un peso más ligero, y espera necesitar varios sets para comletar cada set de 30 reps. Es un WOD largo, atácalo inteligentemente *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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