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  • DGO CrossFit

DGOCWOD110119


“Strong people don´t put others down. They lift them up.”

CALENTAMIENTO GENERAL 2 rondas de: 1:30 de DU o práctica de DU 10 pases con PVC agarre normal + 10 pases agarre invertido 10 spiderman lunges 10 encogimientos de hombro colgados de las barras para pull ups LIFTING Snatch balance 1-1-1-1-1-1-1 reps AHAP (new PR) Escalado: Snatch balance 5-5-5-3-3-1-1 reps peso moderado Principiantes: Overhead squat 5-5-5 reps Behind the neck jerk 3-3-3 reps Snatch balance 1-1-1 reps Notas para atletas: *El snatch balance permite a los atletas más experimentados llevar su fuerza y rapidez al límite bajo cargas que pueden superar su mejor snatch. Los atletas más experimentados deben hacer el WOD tan pesado como sea posible, e intentar establecer un nuevo PR. Los atletas más nuevos deben usar cargas más ligeras y sets más largos para practicar más bien el movimiento. Descansa por lo menos 3 min entre cada ronda. *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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