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  • DGO CrossFit

DGOCWOD080119


“Go hard or go home!”

CALENTAMIENTO GENERAL 1 ronda de: - Avanzar de una pared a otra en plancha empujando una medball hacia adelante - Avanzar de una pared a otra en plancha jalando una medball hacia atrás - Avanzar de una pared a otra en placha avanando de lado jalando o empujando la medball - Avanzar de una pared a otra en placha avanando del otro lado jalando o empujando la medball ACONDICIONAMIENTO 7 RFT (20 min CAP) 15 target burpees 30 sit-ups *Para los burpees busca un objetivo que esté a 15 cm de tu brazo extendido Escalado: 7 RFT (20 min CAP) 10 target burpees 20 sit-ups *Para los burpees busca un objetivo que esté a 15 cm de tu brazo extendido Principiantes: 7 RFT (20 min CAP) 8 target burpees  15 sit-ups *Para los burpees busca un objetivo que esté a 7 cm de tu brazo extendido Notas para atletas: *Este couplet gimnástico es para hacerlo a alta intensidad. Reduce el número de reps y la altura del objetivo para asegurar que puedas completar cada ronda en menos de 2 min y con el menor descanso posible. *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

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