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  • DGO CrossFit

DGOCWOD211218


“La única manera de alcanzar lo imposible es creer que es posible.” RECUERDEN que estaremos cerrados desde mañana sábado, y reabrimos hasta el miércoles. En caso de que vaya a haber OPEN BOX se les va a avisar por Facebook. Y de todas maneras estaremos subiendo WODs caseros que podrán hacer en su casa o algún parque cercano ;). ¡Que tengan feliz Navidad!🎄🎁  

CALENTAMIENTO GENERAL Opción del coach ACONDICIONAMIENTO WOD Navideño "Los 12 Ejercicios de Navidad" FT (45 min CAP) 1 wall climb 2 man makers (35/26) 3 bar muscle ups 4 thrusters (95/65) 5 burpees 6 snacth (95/65) 7 toes to bar 8 deadlifts (95/65) 9 box jumps (24/20) 10 front squats (95/65) 11 wall ball shots (20/14) 1200 m run *Hacerlo estilo la canción "Los 12 Días De Navidad", donde se empieza la primera ronda con 1 wall cimb, la segunda ronda con 1 wall climb y 2 press, la tercera ronda 1 wall clmb, 2 press y 3 bar muscle ups, y así hasta llegar a la última ronda donde se hacen los 12 ejercicios ;). Escalado: FT (45 min CAP) 1 wall climb 2 man makers (26/15) 3 bar muscle ups/bar muscle ups brincando 4 thrusters (75/55) 5 burpees 6 snacth (75/55) 7 toes to bar/leg raises/knee raises 8 deadlifts (75/55) 9 box jumps (20/18) 10 front squats (75/55) 11 wall ball shots (16/10) 1200 m run Principiantes: FT (45 min CAP) 1 1/2 wall climb 2 man makers (25/10) 3 bar muscle ups brincando o pull ups asistidos 4 thrusters (65/45) 5 burpees 6 snacth (65/45) 7 leg raises/knee raises 8 deadlifts (65/45) 9 box jumps (18/16) 10 front squats (65/45) 11 wall ball shots (14/10) 1200 m run

Notas para atletas: *Escoge bien los pesos, alturas, y versiones escaladas de los ejercicios de manera que puedas acabar antes del CAP de 45 min. Recuerda que es preferible terminar el WOD, a hacerlo RX y no terminarlo. No importa escalar los ejercicios, si tus descansos son cortos y te mantienes en constante movimiento mantendrás la intensidad del WOD alta ;). *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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