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  • DGO CrossFit

DGOCWOD201218


“Puede ser un héroe lo mismo el que triunfa que el que sucumbe; pero jamás el que abandona el combate.”

CALENTAMIENTO GENERAL

2 rondas de: 30 seg de jumping jacks 10 pases con PVC 20 - 20 seg de front rack drill con PVC 5 - 5 reps de "ankle-hip opener" 5 hang muscle cleans con barra o PVC 5 front squats con barra o PVC 5 push ups ACONDICIONAMIENTO 5 RFT (20 min CAP) 15 hang squat cleans (135/95) 30 push-ups Escalado: 5 RFT (20 min CAP) 10 hang squat cleans (115/75) 20 push-ups Principiantes: 5 RFT (20 min CAP) 10 hang squat cleans (75/55) 15 knee push-ups Notas para atletas: *Este WOD de 5 rondas contiene un considerable numero de hang squat cleans y push ups. Reduce el número de reps y la carga para asegurar que cada ronda es retadora pero no requiere descansos muy largos. Trata de limitar los descansos a no más de 2 por la mayoría de las rondas. *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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