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  • DGO CrossFit

DGOCWOD171218


“A veces, no hay una próxima vez, una segunda oportunidad, no hay un tiempo muerto. A veces… es ahora o nunca.”

CALENTAMIENTO GENERAL 2 rondas de: 20 seg yogis 20 seg talones a glúteos 10 air squats 5 pull ups o remo invertido en aros o barra 5 HRPU 2 wall climbs 20 seg plancha ACONDICIONAMIENTO Hero WOD "Wade" FT (33 min CAP) 1200 m run Después, 4 rondas de:    12 pull ups estrictos    9 fondos estrictos    6 handstand push ups estrictos Terminar corriendo 1200 m otra vez

Escalado: FT (33 min CAP) 800 m run Después, 4 rondas de:    12 pull ups asistidos/remo invertido    9 fondos en caja    6 push ups/knee push ups Terminar corriendo 800 m otra vez Notas para atletas: *Aunque este HERO WOD no es tan largo como otros, si será relativamente largo. Hay que acortar la distancia de la coerrida y escoger una variante escalada de los demás ejercicios pero que sean retadores para ti. *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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