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  • DGO CrossFit

DGOCWOD171218


“Sólo al conocer el dolor de la derrota podemos aprender a dominar la frustración de un fracaso en la vida diaria.”

CALENTAMIENTO GENERAL *Empezar con algo de movilidad general por 3 o 5 min y después 3 rondas de: 45 seg de double unders o práctica de double unders 15 PVC OH good mornings 10 desplantes + 1 pase de PVC 30 seg de HSH con manos bien separadas 10 v-ups ACONDICIONAMIENTO Benchmark "Isabel" FT (min 7 CAP) 30 snatches (135/95) Escalado: FT (min 7 CAP) 30 snatches (115/75) Principiantes: FT (min 7 CAP) 30 snatches (75/55) Notas para atletas: *Isabel es uno de los benchamrks más rápidos en CrossFit. Reduce la carga para que puedas hacer varia reps unbroken y completar todas las reps en menos de 5 min. Los atletas que estén menos familiarizados todavía con el weightlifting deben tomarse el tiempo para practicar y hacer bien los movimientos y reducir la carga. *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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