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  • DGO CrossFit

DGOCWOD131218


“Entrena y compite contra ti mismo, tu eres tu máximo rival, los demás son compañeros de los que se puede aprender mucho.”

CALENTAMIENTO GENERAL 2 rondas de: 1 min de single unders 15 air squats con liga en piernas 30 band pull aparts 45-45 seg de mobilidad de tobillo con KB ACONDICIONAMIENTO 21-15-9 (13 min CAP) Overhead squats (135/95) Box jumps (30/24) Escalado: 21-15-9 (13 min CAP) Overhead squats (115/75) Box jumps (24/20) Principiantes: 21-15-9 (13 min CAP) Overhead squats (65/45) Box jumps or step-ups (20/18) Notas para atletas: *Reduce las repeticiones, la carga y la altura de la caja a un nivel donde puedas completar los ejercicios rápido pero que aun sea retador. La ronda de 21 OHS debes de terminarla en no más de 2 sets. *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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