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  • DGO CrossFit

DGOCWOD121218


“Experiencia es el nombre que damos a nuestros errores.”

CALENTAMIENTO GENERAL 2 rondas de: 30 seg jumping jacks 30 seg yogis 30 seg talones a glúteos 10 air squats lentas 30 seg plancha 5 pull ups estrictos/remo en aros o en barra ACONDICIONAMIENTO 4 RFT (20 min CAP) 50 desplantes 30 abmat situps 15 pull-ups

Principiantes: 4 RFT (min CAP) 30 desplantes 20 abmat situps 10 assisted pull- ups (jumping, banded, rows) Notas para atletas: *Reduce el volumen de reps de cada ejercicio para evitar descansos largos y terminar antes de 20 min. *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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