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  • DGO CrossFit

DGOCWOD071218


“La felicidad se encuentra a lo largo del camino, no al final”

CALENTAMIENTO GENERAL Empezar con algo de movilidad general, y después… 3 rondas de: 20 seg jumping jacks 20 seg yoguis 20 seg talones a glúteos 20 seg de plancha dinámica 10 reps de posición de plancha con brazos extendidos a llevar los pies a la altura de las manos, por afuera, sin despegar anos del piso, pies abiertos 10 reps de posición con manos y pies en el piso a extenerse, brincar y juntar manos 10 swings americanos ACONDICIONAMIENTO 3 RFT (16 min CAP) 400 m run 21 sumo deadlift high pulls (75/55) 12 burpees over the bar Escalado: 3 RFT (16 min CAP) 400 m run 12 sumo deadlift high pulls (45/35) 6 burpees over the bar Notas para atletas: *Este WOD requiere de movimiento continuo con muy poco o nada de descanso. Hay que reducir las reps y la carga de los SDHP y los burpees para poder mantener un ritmo sostenido. *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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