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  • DGO CrossFit

DGOCWOD231118


“Todo lo que siempre has querido está al otro lado del miedo”

CALENTAMIENTO GENERAL *Empezamos con algo de movilidad con PVC, después 3 rondas de: 8 PVC snatch balance 10 beat swings/mini butterfly swings 5 inchworm push ups 20 seg handstand hold ACONDICIONAMIENTO TABATA x 4 x max reps Tabata push jerk (95/65) Rest 3 minutes Tabata chest-to-bar pull-up Rest 3 minutes Tabata push-up Rest 3 minutes Tabata hang power snatch (95/65) Escalado: Tabata push jerk (75/55) Rest 3 minutes Tabata pull-up Rest 3 minutes Tabata push-up Rest 3 minutes Tabata hang power snatch (75/55) Principinates: Tabata push jerk (45/35) Rest 3 minutes Tabata jumping/banded pull-up Rest 3 minutes Tabata knee/hand release push-up Rest 3 minutes Tabata hang power snatch (45/35) Notas para atletas: - Los tiempos de descanso deben permitirte estar lo más recuperado posible para poder atacar el siguiente TABATA con la misma intensidad. Reduce el peso de los movimientos con barra a un nivel que ter permita trabajar por los 20 seg completos en cada intervalo. *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

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