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  • DGO CrossFit

DGOCWOD181018


“Esfuérzate para demostrarte a ti mismo de lo que eres capaz”

MOVILIDAD GENERAL 2 rondas de: 20 anke and hip openers alternando 30 seg hip wall stretch por lado 6 bumper squat and up press (peso ligero) CALENTAMIENTO GENERAL 3 rondas de: 8 kang squats @55% 8 tall jumps (caja chica o discos) ACONDICIONAMIENTO 10 RFT (19 min CAP) 10 back squats (135/95) 100 m sprint 30 seg descanso *Escalado: 10 RFT (19 min CAP) 10 back squats (115/75) 100 m sprint 30 seg descanso *Principiantes: 7 RFT (19 min CAP) 10 back squats (65/45) 100 m sprint 30 seg descanso ACCESORIOS 4x4 negative HPSU 3x12 DB push press (par de mancuernas) 3x100 m KB farmer walk *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

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